关于运动
前期： 无氧每天练一个部位，一个部位挑选4个动作，每个动作做5组，每组做12个。
有氧： 从5分钟开始递增，第一次5分钟，第二次10分钟
大基数如何运动
大基数前期无氧为主，有氧为辅 无氧45分钟到1小时较好 有氧5分钟开始，一次递增5分钟/次。增加至45分钟即可
从大肌肉群练起来！！！
健身前吃点香蕉！
减脂期间可以在训练前吃半根大的或一根小的，其他时间不建议食用。香蕉碳水20+g/100g了，等同于很多主食了，果糖对减肥没好处
怎么吃
关于燕麦
燕麦 选择纯燕麦，热水泡发后加入牛奶好吃一些，午餐可以配合炒菜。因为燕麦本身就是主食
西麦的纯燕麦，可以泡着热水吃，可以牛奶泡着吃，可以热水泡开后放牛奶吃。
关于牛肉
烤着吃 炖着吃 炒着吃 注意一下酱牛肉，酱牛肉热量较高，钠含量也高，减肥期间不要多吃
早餐
经过一个长夜，身体代谢把身体掏空了，早上适合碳水的摄入，要规律饮食，避免中午的暴饮暴食，三餐要均衡呀
早餐碳水尽可能多一些，因为一晚上的断食和一上午的消耗需要供能，配合牛奶鸡蛋。 早上减肥人群尽可能避开精米精面，不建议喝粥，粥在熬的时候会淀粉糊化作用。禁止吃灌汤包油饼等糖油混合物
黑咖啡
黑咖啡早上可以喝，但是当早餐没啥意义，喝黑咖啡可以是为了提神。早餐还是碳水比较好，毕竟身体（汽车）大早上出门需要能量（汽油）
饮食
我们需要更注重长胖关键点也就是碳水化合物的摄入量，还有就是结合热量，其他量你可以不会算，这俩必须得会。女生碳水每日摄入最低50-70克，男生最低60-90克，根据自己体重来取值最低线（比如250斤，你就可以取值90为最低线） ，最高线就是你多少斤就吃多少克碳水。碳水量≠食物量，要看每个食物100里含有的碳水量，然后通过计算得出，你需要吃多少食物
鸡胸脯肉
先在水里切大块煮15分钟，然后拿出来撕碎放入炒菜中，炒着吃
不能吃什么！
最好的辨别方式就是看配料表和营养成分表，排名越靠前的在食品中占比越大，比如有白砂糖、果葡糖浆、植脂末氢化植物油、氢化脂肪、精炼植物油、人造黄油、植物黄油、人造奶油、植物奶油、麦淇淋（马淇淋）、奶精、代可可脂等成分 我们就不可以食用了
